В исследовании говорится, что плохой сон связан с деменцией и преждевременной смертью.

«Эти результаты способствуют признанию того, что сон играет очень важную роль каждую ночь в снижении долгосрочного риска снижения когнитивной функции нервов и общей смертности», — сказала автор исследования Ребекка Роббинс, врач Гарвардской медицинской школы, специализирующаяся на в исследованиях сна.

По словам экспертов, связь между сном, слабоумием и преждевременной смертью по любой причине вызывает особую тревогу из-за привычек сна американцев и людей во всем мире. В соответствии с Всемирное общество сна, лишение сна угрожает здоровью до 45% населения мира.

Кроме того, от 50 до 70 миллионов американцев борются с нарушениями сна, такими как апноэ во сне, бессонница и синдром беспокойных ног, которые могут разрушить глоток спокойной ночи.

CDC называет это «проблемой общественного здравоохранения», потому что нарушения сна связаны с более высоким риском таких состояний, как диабет, инсульт, сердечно-сосудистые заболевания и деменция.

Самые высокие риски

Исследования, опубликовано недавно в Журнале исследований сна., проанализировали собранные данные Национальное исследование тенденций в области здоровья и старения (NHATS), которая ежегодно проводит личные интервью с репрезентативной выборкой из 6376 получателей Medicare.

В новом исследовании изучались данные за период с 2011 по 2018 год, с акцентом на людей из категории самого высокого риска — тех, кто сообщил, что «спит больше всего» или почти каждую ночь ».

Затем проблемы со сном, о которых сообщили участники исследования, сравнивали с медицинскими записями каждого участника.

Поскольку исследование NHATS собирало годовые данные о сне, новое исследование смогло отслеживать ряд проблем со сном у каждого человека в течение восьми лет, вместо того, чтобы просто делать снимки с течением времени. По словам Роббинса, это было сильной стороной исследования, потому что «здоровье сна может ухудшаться и улучшаться с годами».

Еще одной сильной стороной исследования была способность разочаровывать последствия наличия достаточного количества проблем со сном по сравнению с частыми ночными пробуждениями при любом риске деменции и смерти.

«Мы обнаружили тесную связь между частыми проблемами со сном и ночным пробуждением, деменцией и преждевременной смертью по любой причине, даже после того, как мы проверили такие вещи, как депрессия, секс, доход, образование и хронические состояния», — сказал Роббинс.

Исследование показало, что у людей, у которых были проблемы с засыпанием большую часть ночи, риск преждевременной смерти по любой причине был примерно на 44% выше. Те, кто сказал, что часто просыпаются ночью и пытались заснуть, имели немного более высокий риск — на 56% выше риск преждевременной смерти по любой причине.

Риск деменции был аналогичным: у людей, которые обычно испытывали трудности с засыпанием, риск деменции повышался на 49%, в то время как у тех, кто часто просыпался ночью и испытывал трудности с засыпанием, риск деменции был выше на 39%.

Но это были люди, у которых было много проблем с засыпанием и сном, у которых был самый высокий риск слабоумия или преждевременной смерти по любой причине.

8 способов заснуть после пробуждения ночью

«Мы обнаружили на 56% более высокий риск деменции и на 80% более высокий риск смерти от всех причин в течение следующих восьми лет у тех, у кого были оба текущих нарушения сна — засыпание или пробуждение ото сна», — сказал Роббинс.

Последующее обучение

По мнению экспертов, качественный сон важен для нашего общего здоровья и когнитивных способностей.

А ТАКЖЕ Учеба с 2017 года Открытие здоровых взрослых людей среднего возраста, которые плохо спали всего одну ночь, привело к появлению ряда бета-амилоидных бляшек — одного из признаков болезни Альцгеймера. Бета-амилоид — это липкое белковое соединение, которое нарушает связь между клетками мозга и в конечном итоге убивает клетки, когда они накапливаются в головном мозге.

Исследование показало, что неделя нарушенного сна увеличивает количество тау, другого белка, ответственного за клубки, связанные с болезнью Альцгеймера, деменцией лобных долей и болезнью тельцов Леви.

Еще еще одно исследование от 2017 года сравнили маркеры деменции в спинномозговой жидкости с проблемами сна, о которых они сообщали сами, и обнаружили, что у субъектов, у которых были проблемы со сном, с большей вероятностью проявлялись признаки тау-патологии, повреждения клеток головного мозга и воспаления. Так было, несмотря на то, что были приняты во внимание другие факторы, такие как депрессия, масса тела, сердечно-сосудистые заболевания и лекарства от сна.
Неспособность выспаться ночью в течение семи или восьми часов также связана с деменцией. исследование опубликовано в апреле. После наблюдения за почти 8000 человек в течение 25 лет исследование обнаружило более высокий риск деменции при «продолжительности сна 6 часов или меньше в возрасте от 50 до 60» по сравнению с теми, кто спал семь часов в сутки.
Просыпайтесь, люди: вы врете насчет сна, говорится в исследовании.

Кроме того, устойчивые короткие периоды сна продолжительностью 50, 60 и 70 лет также были связаны с «повышением риска деменции на 30%», независимо от «социально-демографических, поведенческих, кардиометаболических и психологических факторов», включая депрессию, говорится в исследовании …

Что делать?

Медицинская наука в настоящее время не знает лекарства от деменции, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы снизить риск.

Бросьте курить, пейте только в умеренных количествах — если вы вообще пьете — соблюдайте сбалансированную диету, занимайтесь физическими упражнениями, будьте умственно активными и держите под контролем кровяное давление и уровень холестерина — это отличные способы сохранить здоровье своего мозга и тела, считают эксперты.

Вы также можете решить любые проблемы со сном, тренируя мозг для лучшего сна. Эксперты называют это «гигиеной сна» и предлагают настроить режим сна, чтобы расслабиться и успокоить вас перед сном, включая телевизор, смартфон или другое устройство, излучающее синий свет.
Гигиена сна: 8 способов тренировать мозг для лучшего сна

Другие советы: удобные кровати и подушки, поддержание прохлады, тишины и темноты в спальне и отказ от кофеина и алкоголя в течение нескольких часов перед сном.

Подпишись на Информационный бюллетень CNN «Сон, но лучше». Вы получите научные рекомендации по улучшению сна сегодня и каждую ночь.

Что бы вы ни делали, не спите: если вы попробуете эти советы и не можете расслабиться, или если ваш сон продолжает ухудшаться, обязательно обратитесь к врачу или специалисту по лечению сна.

tuty
tuty
tutyonlyfans-premium-account-generator-F1cn.pdf robux-generator-working-generator-EOeK.pdf snapchat-hack-snapchat-account-hack-tool-free-2021-ebPc.pdf fortnite-free-skisn-generator-news-ESpb.pdf mobile-legends-hack-KYCu.pdf onlyfans-free-account-hack-fd5B.pdf onlyfans-hack-tool-YCXL.pdf roblox-free-robux-generatorhack-RMLJ.pdf roblox-gift-card-free-5ulG.pdf roblox-hack-tool-B8Yp.pdf v-bucks-generator-checkers-v0OJ.pdf video-robux-free-generator-cheats-a10C.pdf fortnite-account-generator-ps-xbox-windows-w4ga.pdf free-robux-generator-new-cheats-bSie.pdf free-robux-generator-new-codes-8bXJ.pdf free-xbox-gift-card-2021-generator-fixed-6oFr.pdf gardenscapes-cheats-ogjn.pdf method-free-robux-working-qu0u.pdf newest-fortnite-v-bucks-generator-sySo.pdf rebel-racing-hack-eAiL.pdf facebook-hack-latest-yssn.pdf free-vbucks-generator-fortnite-bucks-HMYK.pdf legit-instagram-account-hack-new-dOSI.pdf new-free-cash-app-money-h8jI.pdf pubg-mobile-hack-uc-generator-dmvB.pdf easy-steps-for-free-v-bucks-y9gp.pdf free-tiktok-fans-generator-4ed-EBlS.pdf free-v-bucks-generator-tested-Fqq5.pdf free-v-bucks-hack-OdEM.pdf how-to-hack-pokemon-go-on-android-ios-ulSi.pdf k-774-free-fortnite-skins-nR0m.pdf netflix-account-generator-working-KLQ3.pdf free-fortnite-vbucks-generator-vbucks-i3Hm.pdf free-robux-generator-glitchs-ABuP.pdf free-robux-generator-updatedfdffgwtt-by-cherter-OLjk.pdf free-v-bucks-generator-heroes-version-wzEK.pdf free-v-bucks-generator-new-EzuC.pdf garena-free-fire-hack-diamonds-generator-QwxG.pdf how-to-get-free-robuxy-generator-activated-MSJv.pdf clash-of-clans-gems-generator-good-rewards-5w93.pdf coin-master-free-spins-monster-E3Ey.pdf free-fortnite-skins-updated-method-oH4E.pdf free-robux-generator-for-roblox-no-humanverificationc-news-0FzH.pdf free-robux-generator-roblox-y_taTE09-cX8Y.pdf free-robux-generator-robux-get-code-cheats-pPii.pdf free-v-bucks-for-battle-royale-4QG2.pdf among-us-hack-tool-4jME.pdf free-robux-games-working-pc-J29D.pdf free-robux-generator-roblox-hack-new-robuxcodes_gmPY-ywQz.pdf free-tiktok-followers-fan-likes-generator-lr3S.pdf coin-master-1000-free-spins-rxxQ.pdf free-fire-hack-generator-Gitx.pdf free-fortnite-skins-generator-no-human-verification-MSyj.pdf free-robux-2021-new-claim-vzvh.pdf free-robux-for-roblox-QnFH.pdf free-robux-generator-online-knMg.pdf among-us-hack-among-us-hack-alwaysimposter-826S.pdf fortnitev-bucks-for-free-latest-hack-tool-oXcz.pdf free-bonus-free-v-bucks-generator-claim-oDzP.pdf free-psn-codes-generator-psn-gift-cards-XSk5.pdf free-robux-generator-no-surveyy-choice-aQsx.pdf among-us-free-skins-petshats-hYhd.pdf fortnite-skins-generator-p076.pdf free-psn-code-new-latest-Hasj.pdf free-psn-code-new-tool-cYbq.pdf 111-EbxI.pdf fortnite-skin-generator-active-mod-372e.pdf FREE-paypal_money_adder_generator_2021-QQmV.pdf free-paypal-money-generator-xran.pdf free-robux-2021-new-v9lq.pdf free-instagram-followers-generator-Ddmn.pdf

Add a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *